10 Promi-Trainer geben ihre besten Fitness-Tipps

Wenn es um die Fitness von Frauen geht, kann kein Experte den Zustand unseres Körpers besser verstehen als die Fitness-Gurus, die ebenfalls Frauen sind. Hier sind zehn der besten Tipps der berühmtesten Trainerinnen:

RAMONA BRAGANZA

Zu den Kunden zählen Jessica Alba, Halle Berry und Kate Beckinsale

„Einer der größten Fitnessfehler, die Frauen machen, ist Cardiotraining. Das führt dazu, dass man „skinny fat“ ist: man sieht dünn aus, hat aber keine Definition. Krafttraining wie Pilates und Bewegungen wie Kniebeugen und Ausfallschritte zweimal pro Woche tragen dazu bei, sexy, schlanke Muskeln aufzubauen und Ihren Stoffwechsel leicht anzukurbeln.

Wenn Sie ein oder zwei Minuten Cardiotraining – sei es Radfahren, Laufen oder was auch immer – in Ihrem gewohnten Tempo mit ein oder zwei Minuten in einem schnelleren Tempo abwechseln, verbrennen Sie Fett schneller als bei einem normalen Training.

Für einen noch größeren Boost machen Sie Intervalltrainings, die Kraft und Cardio kombinieren, machen Sie 10 Minuten Cardio und dann drei oder vier Kraftübungen wie Ausfallschritte oder Bizepscurls. Wiederholen Sie diesen Vorgang noch zweimal und Sie erhalten in weniger als einer Stunde ein Ganzkörpertraining.“

HILARA THOMAS

Yoga Vida Fitnesstrainerin und Ehefrau von Alec Baldwin

„Machen Sie jeden Tag ein bisschen Yoga. Sonnengruß, Bootshaltung, Vorwärtsbeuge, Rückwärtsbeuge, Drehungen zu beiden Seiten, um den Bauch zu strecken, dann Abschluss in Savasana.

Sie haben mehr Kontakt zu Ihrem Körper und Ihren Sinnen, so dass die Gefahr geringer ist, zu viel zu essen, wenn Sie etwas in den Mund nehmen, weil Sie auf Ihren Körper hören und ihn respektieren. Ihr Körper möchte nicht vollgestopft werden. Es ist traumatisch. Die Verbindung wird Ihnen helfen, „sinnloses Essen“ zu vermeiden, während Sie mit Menschen zusammensitzen, die Sie emotional belasten. " 

NICHELLE HINE

Zu den Kunden zählen Alexa Chung, Nicole Kidman, Charlize Theron

„Ich sage meinen Kunden: Kleben Sie Post-its an Ihren Badezimmerspiegel, an Ihre Haustür oder an den Spiegel an der Sonnenblende im Auto, auf denen steht: ‚Wenn Sie keinen Hunger haben, essen Sie nicht‘ und ‚Respektieren Sie Ihre Schläfe.‘“ ' Es ist eine ständige Erinnerung daran, zu atmen und eine bewusste Entscheidung darüber zu treffen, was Sie in den Mund nehmen. So viele dieser Dinge passieren, ohne überhaupt darüber nachzudenken. Außerdem denkt man so oft, dass man hungrig ist, aber das ist nicht der Fall – man ist einfach nur durstig. Es ist unglaublich wichtig, Feuchtigkeit zu spenden.“ 

JACKIE WARNER

Gastgeber von Bravos „Work Out“

„Keine Ausrüstung? Kein Problem. Sie können die gleichen Muskelaufbauergebnisse erzielen, wenn Sie Ihr eigenes Körpergewicht als Widerstand verwenden. Sofern Sie nicht verletzt sind, ist es an der Zeit, die Mädchensportarten mit den Knien auf dem Boden aufzugeben. Echte Liegestütze sind wirklich das perfekte Oberkörper- und Rumpftraining. Sie straffen gleichzeitig Brust, Rücken, Schultern, Arme und Bauchmuskeln. Legen Sie dazu Ihre Hände direkt unter Ihren Schultern auf den Boden und strecken Sie Ihre Beine nach hinten aus. Ziehen Sie die Bauchmuskeln an und halten Sie Ihren Körper vom Kopf bis zur Ferse in einer Linie, senken Sie sich langsam ab und drücken Sie ihn dann wieder nach oben. Auch wenn Sie nicht mehr als drei auf einmal schaffen, profitieren Sie davon.

Ihr Körper ist sehr intelligent; Es wird sich in sechs Wochen an jede Trainingsroutine anpassen, Sie müssen also etwas ändern. Sie müssen sich keine völlig neue Routine aneignen, um weiterhin Ergebnisse zu erzielen – selbst kleine Änderungen wie die Änderung der Reihenfolge Ihrer Kraftübungen helfen.“

ANDREA ORBECK

Zu den Kunden zählen Heidi Klum und andere Victoria's Secret-Models

„Da ich kein Fan des Begriffs Diät bin, bevorzuge ich Ernährungsentscheidungen. Sie können richtig trainieren, ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen und sich ausruhen, aber wenn Sie das nicht durch gutes Essen ergänzen, bleiben Sie weich und teigig und haben starke Muskeln darunter. Erfahren Sie mehr über Ernährung und ändern Sie Menüs. Ersetzen Sie ungesunde Zutaten durch gesunde, pflanzliche Optionen.“

Multitasking. Während Sie an der Spüle stehen und den Abwasch erledigen, nutzen Sie die Arbeitsfläche, um ein paar Kniebeugen zu machen. Machen Sie jeden Morgen 50 Crunches, bevor Sie Ihren verrückten Tag beginnen.

TRACY ANDERSON

Zu den Kunden zählen Madonna, Shakira und Jennifer Lopez

„Von allen Feiertagen im Laufe eines Jahres ist Thanksgiving immer derjenige, der den Menschen die größte Sorge zu bereiten scheint, ihr Training zu verpassen (und Pfunde zuzunehmen). Ich bin hier, um Ihnen zu sagen, dass Sie sich keine Sorgen machen sollen, sich morgen amüsieren und so viel Füllung und Kürbiskuchen essen sollen, wie Sie brauchen. Es ist nur eine Mahlzeit im Jahr und unsere soziale und emotionale Bindung zum Essen ist so stark, dass es wichtig ist, den Familientisch nicht zu vernachlässigen. Machen Sie keine 100-Kalorien-Füllung, fettreduzierte Soße oder glutenfreien Kuchen (vertrauen Sie mir; Sie werden zu Bett gehen und sich wünschen, Sie hätten das echte Zeug gegessen). Genießen Sie es und am Freitag, wenn Sie bereit für eine kleine Pause sind, ziehen Sie Ihre Trainingskleidung an und absolvieren Sie ein Post-Thanksgiving-Workout.“

VERKLAGEN SIE MOLNAR

Zu den Kunden zählen Kelly Ripa, Jessica Alba und Chelsea Clinton

„Denken Sie präventiv. Anstatt zu fressen und dann zu versuchen, ins Fitnessstudio zu gehen, um es abzubauen, gehen Sie vor dem Essen ins Fitnessstudio, damit Sie Ihren Stoffwechsel bereits angekurbelt haben. Wenn Sie eine Stunde lang trainieren, ist es nicht nur diese Stunde, Sie verbrennen im Laufe des Tages immer noch mehr Kalorien. Wenn du es schaffst, in den Ferien morgens eine wirklich intensive Stunde Sport zu treiben, wirst du dafür belohnt, dass du einfach essen kannst, was du willst, und kein schlechtes Gewissen hast.“

MANDY INGBER

Zu den Kunden zählen Jennifer Aniston, Brooke Shields und Helen Hunt

„Mein Genusstrick besteht darin, nur hausgemachte Leckereien zu essen. Dadurch entfallen viele der verpackten Weihnachtssüßigkeiten. Sprechen Sie außerdem positiv mit sich selbst und bekräftigen Sie, was Sie gut machen. Konzentrieren Sie sich nicht auf den Keks, den Sie letzte Nacht gegessen haben. Konzentrieren Sie sich darauf, dass Sie heute 30 Minuten Cardio-Training gemacht haben. Schreiben Sie eine Liste mit den Dingen, die Sie gut machen, zum Beispiel Verwandte besuchen oder die Party früher verlassen, damit Sie aufstehen und meditieren können.“

JILLIAN MICHAELS

Gastgeber von "Der größte Verlierer" und „Ich habe es mit Jillian verloren“

„Wer abnehmen will, muss es richtig machen. Ich sage es Ihnen gleich: Das Auslassen von Mahlzeiten oder die Einhaltung einer extrem kalorienarmen Diät ist keineswegs die Lösung, um überhaupt Gewicht zu verlieren. Ein extremer Kalorienmangel bereitet Sie nur auf eine Jo-Jo-Diät oder „Gewichtsradfahren“ vor. Ihr Gewicht wird für den Rest Ihres Lebens weiter steigen und fallen ...

Der Weg, gesund zu sein und Gewicht zu verlieren, ist nicht eine „Diät“, sondern eine Änderung des Lebensstils. Verlagern Sie Ihre Denkweise vom bloßen „Reduzieren“ hin zum einfachen Verzehr der richtigen Portionen der richtigen Lebensmittel. Vollwertige, nährstoffreiche Lebensmittel reparieren, nähren und unterstützen jede Zelle, sodass Ihr Körper für Sie und nicht gegen Sie arbeitet. Sei gut zu deinem Körper und er wird dir gut tun!“

VALERIE WALTERS

Zu den Kunden zählen Jennifer Garner, Kate Beckinsale und Jessica Biel

„Trainieren Sie früh und vielleicht fühlen Sie sich den Rest des Tages ein wenig tugendhaft. Es muss nicht lange dauern, aber Sie müssen etwas Wärme hineinbringen, damit es zählt. Konzentrieren Sie sich auf Eiweiß und Gemüse und verzichten Sie auf Kartoffelpüree, Füllung und Kuchen. Ich sage nicht, dass Sie nicht von allem ein bisschen haben können, beginnen Sie einfach mit dem Protein und dem Gemüse. Du wirst später weniger aufgebläht sein.“

„Öffentlich vorab verpflichten. Schreiben Sie Ihren Plan für den nächsten Tag auf und veröffentlichen Sie ihn irgendwo. Wenn Sie aufschreiben, was Sie morgen tun werden, müssen Sie nicht darüber nachdenken. Stehen Sie einfach auf, ziehen Sie Ihre Trainingskleidung an und befolgen Sie den Plan …

Wenn Sie Ihre Vorab-Verpflichtung verfassen, achten Sie darauf, das „Warum“ anzugeben. Warum gehst du trainieren? Warum werden Sie das übrig gebliebene Kartoffelpüree wegwerfen und wieder zu Ihrem Plan übergehen? Damit Sie Ihre Röhrenjeans rocken können? Damit Sie an Silvester heiß aussehen können? Vielleicht möchten Sie sich einfach nur gesund und stark fühlen oder ein gutes Vorbild für Ihre Kinder sein. Je größer Ihr „Warum“, desto mehr Macht hat es.“