5 formas de superar el desfase horario rápidamente

Viajar es mi pasión. El desfase horario no lo es. Después de todo, todas queremos lucir hermosas y arregladas cuando bajamos del avión y saludamos a nuestros amigos extranjeros. Dejando a un lado los ojos rojos, lo peor es que cada vez que viajo y la hora cambia, ¡también cambia mi reloj interno! He hablado con médicos, herbolarios, mujeres y hombres de negocios viajeros, gurús del yoga, lo que sea. Todo el mundo tiene una opinión sobre qué hacer y qué es el desfase horario.

Busquemos JET LAG en el diccionario.

Jet'lag/, n. — una alteración temporal de los ritmos biológicos normales del cuerpo después de un viaje aéreo a alta velocidad a través de varias zonas horarias. jet'lag'/, adj.

Bien, esto no es algo que no hayamos escuchado o experimentado antes, ¿verdad? Entonces, desde un punto de vista médico. ¿Qué es el desfase horario?

El “ritmo circadiano” es el reloj natural de nuestro cuerpo. Funciona las 24 horas, como el tiempo. ¡Eso sí que es conveniente! Si viajas a Arizona desde Los Ángeles, estás bien. En realidad, el desfase horario no se produce. Pero a medida que te acercas al resto del país y el cambio de hora aumenta, el cronómetro de tu cuerpo se adelanta o se retrasa.

Entonces, ¿cómo combatimos esto? He consultado a varias personas y he reunido algunos consejos sencillos, incluido el mío, para ayudarte a mantenerte lo más "libre de retrasos" posible:

Consejo #1:

Infórmate del cambio de hora con antelación. Intento ajustar mis hábitos de sueño aproximadamente una semana antes de irme. Empiezo por acostarme media hora más temprano o más tarde cada noche hasta que estoy en la misma zona horaria que el lugar que voy a visitar. Esto puede suponer un obstáculo para su vida social, pero mi lema es pagarlo el 50% ahora, y no el 100.000% después.

Consejo #2:

Es posible que descubra en el último minuto que se irá el próximo día rojo para una reunión de negocios de emergencia. Mi vuelo favorito es el de ojos rojos. A veces es incómodo descansar completamente “en el aire”, pero encuentro que mi almohada para el cuello tipo beanie bag favorita realmente ayuda (las que tienen forma de letra “U” y mi antifaz a juego)… ¡es verdad! Ayuda. También uso ropa súper cómoda y holgada y bebo mucha agua y té de manzanilla.

Me han dicho que "tome cafeína" o "tome un trago" para dormir, pero encuentro que eso sólo empeora las cosas. Te hinchas, te deshidratas o, lo peor de todo, ¡estreñimiento!

La cabaña suele estar oscura y silenciosa. Si el avión no está lleno, normalmente podrás encontrar algunos asientos adicionales para tumbarte y estirarte. La mayoría de las personas no conocen este secreto de viaje y los vuelos nocturnos no están tan reservados. ¡AH, JA! Duerme todo lo que puedas durante tu vuelo, pero despiértate o haz que la azafata te despierte al menos una hora antes de aterrizar, para que no estés atontado cuando llegues a tu reunión.

Consejo #3:

Be careful what you eat on the airplane. You know what airplane food is like. Although some may tout it, YUCK! OK…just “plane” (haha) and simple YUCK! I always try to order ahead of time, a low sodium, vegan meal, or bring my own aboard. There have been studies about whether you should eat or not to eat but, basically, there isn’t much proven in either opinion. Try to remember what you feel like after you eat lightly, or after a heavy pasta meal on the ground. Pretty much, it’s the same in the air, just amplified. Pasta will slow you down and make you tired, because it is a carbohydrate. Vegetables are easily-digestible protein, which feeds your system to give it energy.

Here are a few natural Jet-Lag-beating aids:

1. Melatonin. We naturally have levels of this substance in our bodies. When the levels rise in your body, it promotes sleep. Taking additional Melatonin, in gelcap form, raises the levels in your system, hence nighty-nite. Again, to me, this is a last resort because, like caffeine, it messes with your time clock.
2. Vitamin B12 for energy. Potassium and Vitamin C are important at any time in someone’s diet and on the plane it is especially important to replenish your system due to altitude, immunity and overall well being.
3. Aromatherapy. Consult your local herbalist or vitamin stores as well as places that specialize in aroma therapy. There are smells that help awake you and your senses and calm you and your senses, such as lavender and citrus, for example.
4. Water! No puedo expresar esto lo suficiente. ¡Aprendelo, ámalo, vívelo! Bébalo por galones, rocíelo en la cara y seque el cuello con una toalla. ¡Hazlo! Simple y llanamente.